减肥没有效果的原因主要和饮食有关，还和毅力有关 。在减肥时首先应控制饮食 ， 将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天 ， 减少脂肪摄入 ， 脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源 。
【为什么我的减肥一直没有效果啊】减肥还需要运动，运动 ， 肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存 。同时随着能量消耗的增多 ， 贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积 。由此可达到减肥的目的 。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度 。

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