1、肩上推举:手握哑铃放于肩两侧，吸气，吐气向上推这个动作做12次 。
2、上提动作:将哑铃放于身体前侧，提肩 ， 向上提拉哑铃 。
3、肩后拉:俯身将哑铃放于两侧，挺胸向上拉哑铃 。
4、直臂前平举 ：是锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃 。
【怎么练三角肌】5、哑铃交替前举 ：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量 。
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