建议中老年，多吃4种“高叶酸”食物，增强体质，为入冬打好基础( 二 )

③锅里加入适量油，烧热后下入姜片、蒜片、干辣椒，爆香后倒入五花肉，炒出肉香后加生抽、老抽上色，倒入包菜大火翻炒1分钟，加生抽、香醋、食盐、鸡精调味，翻炒均匀即可。

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1、南瓜——267微克
推荐美食——【红枣百合蒸南瓜】
准备老南瓜1块、干百合1把、红枣1把、冰糖1把。

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①老南瓜更加香甜软糯，去皮后洗干净，去掉内瓤，切成宽条。百合用清水浸泡2小时，泡软后洗干净，也可以用新鲜百合。红枣洗干净后去掉枣核。
②把南瓜条摆在盘子的四周，中间放上百合和红枣，再放一把冰糖。蒸锅加水烧开，放入蒸锅蒸15分钟。
③取出盘子，将盘子里的水倒入锅中，加适量水淀粉勾芡，最后把糖水浇在红枣百合南瓜上即可，软糯香甜，特别好吃。

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