1、进行身体全面的准备活动,如身体自上而下个关节的活动,包括绕环,拉韧带以及慢跑;
【篮球比赛前训练方法】2、进行一些专项准备活动,如挥拍活动、起动步法及前后左右个方向的步法跑动练习 。准备活动的量与时间要控制好,不能不动,也不能太猛,应以身体觉得发热、微微出汗为最佳;
3、在寒冷的冬天,准备活动尤为重要,避免因肌肉韧带僵硬、没活动开而致伤;
4、运动后要进行积极的整理放松活动,促进肌肉的恢复 。运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动,能促进肌肉的乳酸代谢,以缓解肌肉和关节的酸痛感觉,促进肌肉疲劳的恢复 。
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