刘涛1个月暴瘦16斤，坦言做到这5件事就能瘦

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在娱乐圈中，有许多经典案例显示减肥对事业的积极影响。其中最具代表性的案例是张天爱，她在出道时体重达到了120斤，后来通过减肥成功降至95斤，从而有了出演《太子妃升职记》的机会，也因此大红大紫！
类似的案例还有刘涛，她在早年时体重曾达到140斤，整个人看起来胖乎乎的。刘涛晒出了自己早年劈叉的照片，网友们戏称她为“真·柔软的胖子” 。刘涛在出道早期并不算特别瘦，比如在出演《琅琊榜》时，虽然瘦了很多，但角色并不显得特别苗条。

然而，刘涛真正赢得许多粉丝的喜爱是从《欢乐颂》开始的。那时，她进一步减肥瘦了很多，饰演的安迪看起来精瘦、干练，展现出女强人的气场，才真正完成了形象的转变！从《琅琊榜》到《欢乐颂》，刘涛整整瘦了16斤，而且只用了一个月的时间！从下面的对比图中可以感受到减肥效果的好处。

【刘涛1个月暴瘦16斤，坦言做到这5件事就能瘦】那么，刘涛是如何在短短一个月内成功减掉16斤的呢？实际上，只要你不是特别瘦，只要做到以下5件事情，一个月减掉16斤是完全可以实现的！
1、拒绝吃零食饮料
零食饮料通常含有高糖、高油和高盐的成分，提供大量卡路里，这将导致体重增加和不良健康状况。相比之下，正餐通常包含更多的营养素，如蛋白质、纤维和维生素，有助于维持身体的正常运行。
零食饮料中的食物添加剂和人工甜味剂也会对健康造成负面影响。某些食物添加剂可能对身体器官有毒性作用，而人工甜味剂会干扰食欲调节机制，增加对甜食的渴望。

2、多运动
虽然减肥并不一定需要进行运动，但运动能够显著提高减肥效率和效果，同时对身体健康也有重要的积极影响。
通过进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以大量消耗体内的脂肪储备，从而减少体重和脂肪含量。力量训练也能增加肌肉的质量和代谢率，帮助身体更多地燃烧卡路里。
经常进行运动可以提高心肺功能，增加氧气供应，加快新陈代谢速度。这意味着即使在休息状态下，身体也会更高效地燃烧卡路里，从而加速减肥过程。
最好的方法是每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，结合一些力量训练。

3、多喝水
多喝水可以增加饱腹感，在吃饭之前，我们可以先喝一杯水，让肠胃有所充盈，从而减少进食量。水还可以填补胃部空间，减少进食碳水化合物和高热量食物的可能性。

喝水有助于提高身体的新陈代谢率。水是参与人体各种代谢过程的重要组成部分，我们的身体需要水来消化和吸收食物，以及运输和利用营养物质。缺水时，身体的能量转化和脂肪燃烧过程会受到影响，从而减缓减肥进程。

4、坚持自己做饭
依赖高油、高盐和高糖的外卖或外出就餐，很难控制摄入的营养和能量，这对减肥带来很大挑战。而自己做饭可以更好地控制油、盐和糖的使用量，使饮食更健康，从而更容易减肥成功。