补钙吃什么最好补钙吃什么最好最快 _饮食指南

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【补钙吃什么最好补钙吃什么最好最快】根据人体对钙的需要，成年人为400～500mg ，乳母、孕妇为1000～1200mg 。我国的规定稍多一些。在饮食方面，钙的来源以牛奶及其他奶制品为最好，不仅含量多而且吸收好。豆类制品、虾皮、蔬菜等，含钙也比较丰富。酸奶大多数人通过晒太阳来获得维生素D ，其实酸奶就富含维生素D 。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。
牛奶一杯(250毫升)的牛奶含热量仅90大卡，却能满足每天30%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶，壮骨效果更好。
奶酪43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30% 。但是要注意，过量食用奶酪会导致体重增加，反而不利于关节健康。
沙丁鱼沙丁鱼常被做成罐头，虽然他们看起来比较奇怪，但其中所含的维生素D和钙质却出乎人们意料。
三文鱼三文鱼通常是因有益于心脏而备受欢迎，然而85克左右的三文鱼肉就可以满足人体全部维生素D的日需求量。
鸡蛋鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中，虽然含量只有日需求量的6% ，但吃鸡蛋是最方便的获得方式。
菠菜如果你不能吃奶制品，那么可以通过吃菠菜摄取钙质。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25% 。另外，菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A 。
谷物谷类所含维生素D可满足日需求量的25% 。如果你没机会吃三文鱼或晒太阳，吃谷物同样是补充的维生素D的好办法。

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