伤肝最狠的3种晚餐，越吃肝越肥！别毁了全家人健康( 二 )

有人可能要念叨了，这也不能吃那也不能吃的，那晚餐究竟能吃什么呢？
别着急，健康晚餐可照着这样吃——
健康吃晚餐，牢记“1要2别”！
1、要搭配好
《中国居民膳食指南》建议：晚餐要清淡，所提供的能量要占全天所需的30%~40% 。
营养师认为，晚餐可以按照“蔬菜：肉：饭=2:1:1”的比例来吃。
总而言之，晚餐就是要清淡和营养均衡。
不知道怎么搭配的朋友，可参考这个“拳头法则”：
一拳头主食：包括大米、面食、杂粮等，可以适当增加粗粮、全麦食物等。
半拳头蛋白：肉、蛋、海鲜等，都是蛋白质的主要来源。
两拳头蔬菜：深绿色蔬菜为宜。
2、别吃太晚
现代人工作繁忙，往往很晚才下班，晚上八九点吃晚饭是常态。但若长此以往，肥胖、失眠、胃病、糖尿病等就容易找上门。
因此，建议大家最好在睡觉前4小时吃完晚餐，比如说，你在10~11点睡觉，那么比较合适的晚餐时间就是6~7点。
3、别吃太饱
晚餐吃太饱，不仅增加肠胃负担，产生腹胀、消化不良等问题，还会刺激大脑产生兴奋，影响夜晚睡意，容易导致失眠。
建议晚餐吃七分饱即可，也就是胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢，此时就要停筷了。返回搜狐，查看更多
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