别再狂吃夜宵了，会焦虑、抑郁的

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生活中，因为工作等原因部分人需要夜晚加班，或者工作本身就会涉及到长期的夜班工作。这种睡眠剥夺，破坏睡眠节律的模式本身就会对睡眠及相应的健康产生影响。
早期研究已显示，熬夜会导致生物钟与日常行为失调，包括睡眠、进食周期等。同时，生物钟紊乱者患抑郁症和焦虑症的风险也高出25%-40% 。
近日，哈佛大学的研究人员在《美国国家科学院院刊》"PNAS"期刊上发表了一篇题为"Daytimeeatingpreventsmoodvulnerabilityinnightwork"的研究论文。该研究提示，进餐时间对抑郁和焦虑水平有很大的影响，在这项模拟夜间工作的对比研究中发现：吃夜宵会导致参与者的抑郁情绪水平提高26% ，焦虑情绪水平提高16%；但如果仅在白天进食则不会诱发上述的情绪变化。

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研究人员招募了19名参与者（12名男性和7名女性）参与到了一项随机对照研究中。并将其分为两组：“仅在白天进食”组（Daytime-onlymealintervention,DMI）和“白天夜间进食”组（Daytimeandnighttimemealcontrol,DNMC）。 Day两组的用餐时间都是7、11和19点，从Day2开始两组发生变化， DMI组一直保持不变，下午饿的时候可以在15点适当加餐；DNMC组则将用餐时间延后4小时，即11、19和23点，此后天数都按此4小时顺延。

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两组参与者用餐时间图
该研究发现， DNMC组与Day1相比，在Day4时，其参与者的抑郁和焦虑情绪水平明显增加。具体而言如上文所述：类似抑郁的情绪水平增加了26.2%（p=0.001），类似焦虑的情绪水平增加了16.1%（p=0.005）。相比之下，仅在白天进餐的参与者情绪没有显著变化。

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【别再狂吃夜宵了，会焦虑、抑郁的】两组不同用餐模式与情绪水平之间的联系
同时，研究团队进一步分析发现。昼夜节律失调程度较大的参与者在抑郁和焦虑情绪上有更紧密的关联， DNMC组情绪脆弱性的增加与更大程度的昼夜节律失调有关，两者存在线性的因果联系。

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昼夜节律紊乱与情绪脆弱性之间的线性回归模型分析
虽然该项研究的样本量与周期还不够充分，但整体而言我们需要关注到：正常白天用餐可以避免轮班工作中的情绪脆弱性。而夜间用餐对抑郁和焦虑情绪水平都有着显著的影响，并且这种影响与内部昼夜节律失调的程度也有关系。
焦虑、抑郁以及失眠常以共病形式出现，而在相关的治疗和恢复过程中，我们也需要对可能的诱发因素进行科学调控。
【参考文献】
Daytimeeatingpreventsmoodvulnerabilityinnightwork.ProcNatlAcadSciUSA.2022Sep20;119(38):e2206348119.doi:10.1073/pnas.2206348119.Epub2022Sep12.PMID:36095195;PMCID:PMC9499546.
来源：成都市天府新区隐麓诊所返回搜狐，查看更多
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