怎样有效的训练弹跳力和核心力量

有效的训练弹跳力和核心力量的步骤如下:
【怎样有效的训练弹跳力和核心力量】两脚和胳膊支撑地面,身体成水平状态,正常支撑3到5分钟即可,可以慢慢的往上加着训练 。身体朝上平躺地上,以腰为中心,两手和双脚同时往上运动,两手摸到两脚掌动作完成一次 。平躺于地,同样以腰部为支撑点,两腿伸直蜷曲向上同时两手去抱住自己的小腿,动作完成一次 。平躺于地两个胳膊平放在地面上支撑身体,上身保持静止,然后双腿向上运动,直到上肢与下肢以腰部成90度直角算完成一次动作 。借助健腹轮,双膝跪于地,双手握住健腹轮两端手把,向前滑行,直到身体成水平状态,连续几次动作 。最后一个可以做俯卧撑,把脚部垫高一点效果会更好 。可以借助一把矮椅子或者几本书既可 。