健腹轮能练出腹肌吗视频 健腹轮能练出腹肌吗


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拥有8块腹肌相信是很多健身者所期望的目标,而一般来说练腹肌却不是那么简单的事,但是可以借助器械来增强锻炼效果 。而健腹轮这个一听名字就让人觉得它是有锻炼腹肌效果的健身器械,真的是能帮助练腹肌吗?健腹轮能练出腹肌吗?健腹轮能练出腹肌吗健腹轮是能帮助锻炼腹肌的 。
健腹轮是一种能锻炼肌肉,关节、减轻体重的小型推动器,能用于锻炼腹部、腰臀部、手臂等部位的赘肉,而且使用健腹轮的几个锻炼方法是能锻炼到整个腹部肌肉的 , 包括腹直肌、腹斜肌、竖脊肌等 , 因此对于腹肌锻炼也是有比较好的效果的 。
健腹轮怎么练能练出腹肌练腹肌锻炼动作一 使用健腹轮时需先在地上平放一块软垫,双膝并拢跪在软垫上 , 双手持健腹轮在身前,准备就绪后将健腹轮放在身前地面 , 双手抓住把手往前推出到极限,停顿三秒然后向身体方向回拉,然后重复此动作 。
动作要点:5个一组,刚开始可以做四组,慢慢往上加 。锻炼过程中要配合呼吸,向外推出吸气,回拉呼气 , 向外推时吸气到极限,回拉时排空腹内大部分空气,以不影响动作为宜,并有意识地收缩腹部肌肉 。
练腹肌锻炼动作二 1、起始站姿,双脚略分开,可以比肩略宽,弯腰着地,双手握住健腹轮手柄,核心收紧;
2、保持双脚位置不动,腹肌发力 , 向前滚动健腹轮 , 至身体伸直并接近地面 , 坚持2-3秒;
3、腹肌发力收缩,缓慢拉回健腹轮至初始位置,重复 。
动作要点
1、动作过程中,保持腹肌紧绷,不要撅臀塌腰,以免腰部参与过多容易扭伤;
2、动作过程中,主要以腹肌发力为主,手臂不要过多发力 。
健腹轮其他锻炼动作 上面两种健腹轮锻炼方式是对练腹肌效果最好的,同时还可以辅以其他锻炼方法来加强效果 。
1、坐在椅子上 , 两脚放在健腹器手柄上,用脚推动健腹器,向前延伸,然后回到原位,反复操作 。
2、坐在地上,将健腹器放在后背,双手抓住健腹器的手柄来回推动,同时,身体向后最大限度地延伸,然后回到原位 。
3、坐在地上,将两腿分开成V字型 , 双手抓住健腹器的手柄,身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可 。
健腹轮多久能练出腹肌使用健腹轮练出腹?。丝唇「孤值亩土肚慷戎猓挂锤鋈说氖导是榭?。如果本身肚子上赘肉多,那么想要练出腹肌的时间就会比那些腹部没有脂肪的人要多 。一般情况下 , 能坚持用健腹轮锻炼,三个月左右能看到一定的效果 。
温馨小贴士想要练腹肌的人,除了使用健腹轮锻炼之外,平时还可以多补充一些富含蛋白质食物,像豆制品、奶制品等,增强锻炼腹肌效果 。
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