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倒走是比较受欢迎的运动方式，大家也知道倒着走路能给我们的身体带来不少的好处，可以强身健体 ， 协调平衡能力 。一些腰间盘突出的病人也加入倒走的队伍，那倒走对于腰间盘突出有没有好处呢？腰间盘突出是什么主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后 ， 在外力因素的作用下 ， 椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状 。而腰间盘突出的主要原因是由于长期不合理的姿势造成的 。
倒走对腰间盘突出有好处吗倒走需要腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼 。而且倒走能够锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，增强腰椎的稳定性及灵活性，矫正腰椎生理曲度变直或后突 。在一定程度上是有助于腰间盘突出的缓解和恢复的 。
倒走对腰间盘突出有什么好处矫正腰部不合理姿势 由于倒着走路是反向而行，重心是向后移的，对脊柱的弯曲是有矫正作用的 。还可以减小骨盆前倾和腰椎前凸，同时还能锻炼自身肌肉 ， 使腰椎间盘突出症得到有效缓解 。
增强腰脊肌力量 在倒走时腰部肌肉会有节奏地收缩和舒张，可使腰部血液循环得到较好的改善，有助于腰部组织新陈代谢率的提高，而平时正正常的行走是起不到这个作用的 。腰脊肌增强了，从而可以减轻对脊柱骨和椎间盘的压力，也就减轻对神经根的压迫，椎间盘突出的症状也能有所缓解 。所以倒走在一定程度上能起到缓解腰椎间盘突出症状的效果 。
倒走注意什么对腰部效果更好倒走速度不宜过快 倒走速度过快，比较容易碰到障碍物摔倒的 。所以在倒走时速度不宜过快 。而且腰间盘突出的病人更要保证在倒走时能够走得稳，速度以每分钟60步为佳，腰痛者的脉搏应控制到比自己安静时增加10次以上为最好 。
要控制好倒走的强度 腰间盘突出的病人进行倒走，不宜过长时间的进行 。强度过大有可能使得适得其反 。一般是每次20-30分钟 ， 要循序渐进，长期坚持 。
倒走要注意正确的姿势 在倒走时要用正确的姿势走才能收到效果 。倒走时要挺胸抬头，目视前方，双手可以叉腰，也可以随着步伐自然摆动 。倒走时要先以脚尖着地，再用脚掌或脚后跟着地 。
注意倒走需要因人而异 并不是说每个腰间盘突出的患者都是能够通过倒走缓解疼痛 ， 各人的髓核突出大小 ， 压迫神精根的部位 ， 方向不同 。所以要根据自身的具体情况来看是否适合进行倒走运动 。
穿平底鞋倒走 倒走必须要穿平底鞋 。倒走时人体重心在脚跟，穿带跟的鞋人的本体感觉不敏感，调整重心不及时很容易摔倒，而且容易使重心前移，容易导致脊柱弯曲加大 。
【倒走两月腰突居然好了 倒走一月腰突加重】