如果14项中占5项，就说明你重度疲劳了，不妨自测下( 二 )

疲劳不仅影响工作、学习，还会影响身体健康，影响人的精气神，那么有什么好办法可以帮助我们预防疲劳、赶走疲劳吗？
1注意饮食
一些减肥人士和饮食不规律的朋友，在吃饭时主食摄入不足，会导致身体缺乏碳水化合物。
膳食当中的碳水化合物是人获取能量最主要的来源，为维持大脑功能提供必要的能量，如果碳水摄入不足，就容易出现大脑疲惫的症状。

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另外要注意少吃甜食，甜食会升高血糖，使胰岛素分泌增加，胰岛素值上升，人就会感觉疲劳。
2疲劳时记得适当补钾
当人感觉疲惫时，体内的葡萄糖会向细胞转移，进而造成身体缺钾。
所以当感觉疲惫时，可以适当吃些含钾的食物，比如香蕉、草莓、葡萄、柚子、菠菜、牛奶、鸡蛋等。

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疲劳时补钾，可以减少心血管功能突发障碍的几率。
3不要久坐
大家在久坐时有没有发现，越坐越累，腰酸背痛，肩颈不适都是在久坐后，疼痛加剧。

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所以在上班时一定不要久坐，要多利用接水上厕所起身活动。
平时下班后也要多运动，也可以帮助恢复活力。
4把握“8小时”以外的生活
在工作的“8小时”时间里，我们就专心工作，尽可能地在这个时间段，把工作做完。

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在下班后，不要再让工作占据休息时间，可以看看电视、玩玩游戏，休闲放松一下，也可以看看书，让情绪平静下来。
不让精神疲惫加重身体疲惫。
5规律睡眠
保证八小时左右的睡眠，对人体状态有非常大的影响，最好在晚上十点到十一点就进入睡眠状态。

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可以让脏器有充分的休息调整时间，让内分泌处于平稳正常值，也是避免疲劳的好办法。
希望这些避免疲劳的方法，可以帮助大家解压，更好地休息，摆脱疲劳，做回活力自己。