这4种锻炼方式，我劝你放弃，早了解早受益

现在运动健康的观念越来越深入人心，不少人都觉得自己运动量太少了，应该去多动一动。
30岁的李女士，平时做文职工作，大部门时间都是坐在工位上，运动量极小，于是也是去锻炼一下。

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没想到这一动，却导致李女士右腿膝关节半月板受损，还需要进行半月板修复手术，经过很长一段时间的治疗，李女士才恢复正常行走能力。
01
四种错误锻炼，加速身体衰老
生命在于运动，正确的运动方式可以帮助我们收获健康，但是像李女士这样盲目锻炼，反而会伤害身体。
而且一些不正确的锻炼方式，还可能加速身体衰老。
1锻炼前不热身
热身其实是运动中非常重要的环节，它可以将身体慢慢调整成运动状态。

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对比直接运动，热身可以给身体缓冲调整的时间，保护身体不在容易在接下来运动中受伤。
2锻炼姿势不正确
虽然每个人选择的锻炼方式不尽相同，但是，每种锻炼方式都专属的正确姿势。
比如跑步、跳绳、瑜伽等常见的运动方式，都有姿势要求，还要掌握好发力点。

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所以在运动时，姿势要尽量标准，避免因姿势不正磨损关节，对于专业性较强的运动，最好是在专人指导下进行。
3运动后不拉升
运动后，都会感觉很累，想要休息，往往会忽略，拉伸这一环节，拉伸可以帮助我们的心跳慢慢恢复正常水准。

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而且拉伸可以减缓肌肉僵硬，减少乳酸分泌。
运动后不拉伸，第二天很可能因乳酸堆积，周身酸痛的情况会更严重。
4不循序渐进
都知道运动好处多多，但是欲速则不达，运动也是一样，不能一开始就进行高强度训练。很容易出现肌肉拉伤的情况，严重的甚至会骨折。

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所以运动一定要从最简单基础的开始练起，后期再根据自己身体对运动强度的身影能力，再去加减运动量。
02
健康运动，遵循3个原则
运动不仅可以强身健体还可以促进多巴胺分泌，让人感到快乐，所以不管什么年龄段，都要坚持运动。

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但是根据年龄段，和身体素质差异，每个人适合的运动也不同。
在运动中，一定要选择适合自己的安全运动，避免受伤。
1不逞强
像老年群体，或是有心血管疾病的人，都不适合做剧烈运动，可以选择散步、太极等舒缓运动，保持微微出汗，心脏无不适状态即可。

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2留意身体变化
不管是普通人还是有基础疾病的人群，一旦在运动中发现有身体不适，都要马上停下来，一旦出现心悸，胸痛、气喘等症状，要第一时间就医。

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3保持营养均衡
减肥最常说的一句话就是“管住嘴，迈开腿”于是有一些有减肥需求的朋友，吃很少，或者直接不吃，这时运动，并不能达到他们所期待的减肥事半功倍的效果。

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反而会损伤身体，运动搭配正常均衡的饮食才能真正的健康的瘦下来，不吃饭还剧烈运动，很容易低血糖，晕倒，这种减肥方式是真的不可取。