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【一个月瘦身速度快的方法 一个月瘦身速度快的方法是】1、摄入足够蛋白质 ， 提高食物热效应 ， 增加基础代谢率 ， 如果你减肥速度过快 ， 毫无疑问就会流失一定的水分和肌肉 ， 这个时候需要摄入一些优质蛋白来补充流失的肌肉和蛋白质 ， 在减肥时需要每人每公斤摄入1.5到2克的蛋白质 ， 如果蛋白摄入不足 ， 就会影响减肥的效果 ， 降低基础代谢率 ， 这是很多人减肥效果不好的一个原因 。
2、制造足够的能量缺口 ， 通过调整饮食结构 ， 让摄入小于消耗 ， 从而迫使脂肪动员功能缩小脂肪细胞的体积 ， 一般女性朋友一天的消耗热量大概在1500大卡左右 ， 我们就把能量控制在1000大卡左右 ， 制造500大卡的热量差 ， 让摄入的热量小于消耗的热量 ， 这样就达到了减肥的目的 。
3、合理运动 ， 缺乏运动是很大一部分人肥胖的原因 ， 摄入的热量无法被及时消耗 ， 就会导致脂肪在腹部大腿处等地方进行堆积 ， 长时间下来人体的基础代谢就会降低 ， 热量消耗的速度越来越慢 ， 导致养成易胖体质 ， 所以想要减肥运动是在所难免的 。
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