1、锻炼手臂关节和肌肉 ， 侧卧摆哑铃 。向右侧卧 ， 头枕在右手上 。左手抓住一只哑铃 ， 上臂贴在躯干上 ， 肘部弯曲90度 ， 掌心朝下；慢慢向上提哑铃 ， 直到手背正朝后 。再慢慢放下来 ， 如此重复10次 。换向左侧卧也做10次 。进行2组；
【网球力量训练方法】2、锻炼手臂关节和肌肉 ， 仰卧摆哑铃 。仰卧在地上 ， 膝盖弯曲 ， 两脚平放在地板上 。右手持一只哑铃 ， 上手臂贴着身体 ， 肘部弯曲 ， 前臂垂直于地 ， 掌心朝左；向右放下哑铃 ， 尽量平放于地 ， 然后再提回来 ， 这样重复10次再换左手臂 。进行2组；
3、锻炼四头肌、臀部、大腿和平衡性 ， 抱头下蹲 。站立在地上 ， 两脚分开与肩同宽 ， 两手抱头 。下蹲 ， 背要直 ， 挺胸 ， 身体重心放在脚后跟上 。臀部收紧 ， 作力脚后跟把身体登起来 。这样连续重复10次 。进行2组 。

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