1、睡前洗澡 。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好 。
2、选择锻炼时间 。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。
3、保持室温稍凉 。卧室温度稍低有助于睡眠 。
4、大睡要放在晚间 。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉 。
5、保持安静 。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的 。
6、舒适的床 。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间 。另外，你要确定床是否够宽敞 。
【晚上做梦多怎么办】7、不要依赖安眠药 。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周 。

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