1、躯干：
?。?）一双手反响交叉放在头顶上方，缓慢地向上用力伸展（这可放松腰部）；
?。?）然后，伸到最高点，分别向左和向右伸；
?。?）相同的，双手反响交叉放在胸部前面 ， 缓缓地向外用力伸展；
?。?）含胸和弓背，这个动作能够使得后背放松 。
2、上肢：
?。?）首先，把一边手臂朝另一边手的方向尽量伸直；
?。?）用剩下的手臂压着；
?。?）最后，在原地适度地旋转 。
3、下肢：
?。?）和一般的压腿方法差不多，能放松大腿的内侧；
?。?）用手抓住对侧脚的前脚掌；
?。?）慢慢地向后推臀部（这个动作可以放松大腿的后侧）；
【拉伸筋骨技巧】 ?。?）最后，挑起脚尖 ， 或者是踮起脚跟（这样子能够放松大腿的前侧） 。
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