1、握力圈练习 。手持续握紧握力圈 ， 保持一段时间，反复练习 。
2、卷绳练习 。可自制训练器材，用一木杆中间系根绳，下面吊一适当重物 。两手握木杆，将绳卷起，放下，反复练习 。
【屈臂训练方法和步骤】3、用哑铃、弹力绳或拉力器等 ， 让手臂做抗阻的弯举动作，锻炼肱二头肌力量 。
4、用低位的单杠，两手正握杠，身体保持一条直线，两臂屈曲，将身体拉向杠 。锻炼背部肌群力量和肱二头肌力量 。
5、利用高位下拉健身器械 。调节适当阻力，坐姿或跪姿 ， 两手反握拉杆，感受肩胛骨下旋，两臂屈曲，将杆拉至颌下或胸前位置，反复练习 ， 锻炼背部肌群 。
6、利用单杠和弹力带 ， 将弹力带两端拴在杠上，两脚踩弹力，减小两臂负荷，做屈臂悬垂练习 。

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