听说，现在流行“爬行养生”( 二 ) _健康小知识

只是爬的时候要注意方式方法，
若动作不标准、过度训练，
不仅起不到锻炼效果，
还可能会对身体造成伤害。
“这个运动也不是所有人都适合。 ”
武汉市第四医院康复医学科
主治医师许德龙提到，
该运动对于体力要求比较高，
髋关节动作比较大，
老年人、体重偏大、
腕关节、髋关节有问题的人群，
都不太适合。
真要爬，注意这些
手、足、膝部有破损和感染的朋友暂时别练爬行，严重高血压、糖尿病、心脏病、脑动脉硬化、体位性贫血等患者也不适宜做此运动。
爬行锻炼前，最好先进行热身。
最好在地毯或草地上进行，在硬地面上爬行要佩戴护膝和手套。
不要追求速度和距离，起身时应当缓慢，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧而晕倒。
建议一天分两次爬行锻炼，每次分三段，每段不宜超过10分钟，累计不超过半小时。
饭后不宜进行此锻炼方法，特别是要避免中老年人肠道里食物反流。
另外，
特别提醒，
如果夜里突发奇想打算爬一爬，
最好在亮度充足、空间开阔的区域，
或者提前知会家人一声，
不然

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