在家怎么做有氧运动和无氧运动

文章插图
1.哑铃练习
动作要领:一手拿着一瓶装满水的矿泉水，或者一个1-3公斤的轻量哑铃，肘部弯曲成直角，将矿泉水在身体前方水平举起后放下，重复动作至少20次。速度越快，效果越好。
2、拿着小哑铃做减肥运动可以提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动的原理就是通过对肌肉施加负荷来达到锻炼的效果。
3.蹲着的
动作要领:背部挺直站立，双脚约与肩同宽，双手放在脖子后面。屏住呼吸，慢慢蹲下。整个下蹲时间可长达10~30秒，速度越慢越好。然后用同样的方法慢慢站起来，反复深蹲和站起来至少10~15次，调整好呼吸和休息。
注意:如果腿部力量不够，尽量下蹲至半蹲姿势，然后慢慢站起，重复动作。
4、平板支撑
动作要领:俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组间间隔不超过20秒。
【在家怎么做有氧运动和无氧运动】以上解释了如何在家做有氧运动和无氧运动。本文到此结束，希望对大家有所帮助。