1、起始动作：仰卧在瑜伽垫上，下背部一定要紧贴在瑜伽垫上，然后两腿并拢并且自然伸直，一定要自然 。
2、动作过程：躯干和下背部要紧贴在瑜伽垫上，两膝稍稍弯屈 ， 两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位，值得注意的是此时你的下腹才是主要发力点 ， 当到达最大位置的时后，稍作停顿 。两腿慢慢放下，回复到起始位置 。
3、仰卧在上斜板上 ， 下背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直，两手在肩上握住固定物 。上斜角度越大，难度越大 。呼吸注意事项：吸气，屈身抬躯干 。动作完成时呼气 。
4、双人抗阻力仰卧举腿：仰卧，手固定同伴踝部 。当练习者直腿上举时，同伴向前下方推压练习者脚背 。
【仰卧抬腿标准动作】5、双人抗阻力仰卧顶髋举：仰卧，手固定同伴踝部 。练习者直腿顶髋上举时 ， 同伴向前下方推压练习者脚背 。

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