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相信对牛油果有所了解的人都知道牛油果中含有一定量的叶酸 , 所以这让很多孕妈妈就有所顾忌了 , 担心吃了牛油果会过量补充叶酸 , 那么吃了牛油果还要吃叶酸吗?吃了牛油果还要吃叶酸吗吃了牛油果还需要吃叶酸 。
牛油果中含有丰富的天然叶酸 , 但是天然叶酸极不稳定 , 容易受到光照、高温等条件的影响而被氧化 , 所以我们从牛油果中吸收的叶酸含量并不是很多 , 所以孕早期还是需要遵循医师的指导 , 服用叶酸片或者是叶酸剂 。
吃牛油果对孕妇的好处促进胎儿生长 牛油果中含有丰富的叶酸 , 这种物质可以帮助预防胎儿出现先天性神经管缺陷 , 促进胎儿的生长发育 。
预防便秘 牛油果中含有的膳食纤维可以促进肠道的蠕动 , 含有油脂有一定润肠的作用 , 所以在一定程度上有预防便秘的作用 , 可以有效的改善孕妇便秘的症状 。
缓解失眠 牛油果中的生物素可以帮助脂肪、氨基酸、碳水化合物的代谢 , 进而也能缓解失眠 , 而且牛油果中含有的镁元素有助于缓和焦虑 , 有镇定心神的作用 。
降低胆固醇 牛油果中含有丰富的不饱和脂肪酸 , 这种物质有助于降低胆固醇 , 而且对胎儿的大脑发育 , 胎儿的眼睛 , 胎儿的神经系统和脂肪组织都有着至关重要的作用 。
美容护肤 牛油果油脂、蛋白质及维生素E都是天然的抗氧衰老剂 , 不仅可以软化和滋润皮肤 , 还能收细毛孔 , 让皮肤表面可以形成乳状隔离层 , 有效抵御阳光照射 , 防止晒黑晒伤 , 孕妇食用牛油果具有一定的美容护肤作用 , 是天然的美容食物 。
牛油果补充叶酸的正确吃法牛油果中叶酸容易受到外界的干扰 , 被人体吸收的含量很低 , 所以一般将牛油果生吃比较好 , 推荐以下几种食用方式:
榨果汁 1.准备牛油果1个、苹果1个、300毫升牛奶、适量白砂糖 。
2.将牛油果对半切开 , 用勺子挖出牛油果的果肉 , 放入碗中备用;苹果洗净、去皮、切小块 。
3.将牛油果、苹果一同放入榨汁机中 , 加入低脂奶、适量的清水 , 一起榨汁食用 。
4.榨汁完成后 , 加入适量的白砂糖 , 调成自己合适的口味即可食用 。
水果沙拉 1.准备半个牛油果、适量的玉米粒、西兰花、黄瓜、番茄、紫甘蓝等食物 。
2.将牛油果切成小方块颗粒状 , 然后再与以上食物一起搭配 , 拌上沙拉酱或番茄沙司 , 做成沙拉即可食用 。
搭配面包 1.将牛油果果肉用小勺舀起 , 当成果酱 , 均匀的涂抹在面包片上 。
2.如果家里有草莓酱或蜂蜜的 , 还可以适当的涂抹一些 , 可以增加面包片的甜度 。
孕妇叶酸补充多了怎么办【反酸可以吃牛油果吗 吃了牛油果还要吃叶酸吗】 如果孕妇食用了过多的牛油果 , 同时又服用了叶酸补充剂 , 那么有的人就会担心孕妇这样会过多的补充叶酸 , 引起身体的不适 , 那么 , 首先要告诉你的是 , 叶酸是一种水溶性维生素 , 会溶解在水中 , 随着尿液排出 , 也就是当天吃补充多了叶酸 , 多喝点水帮助稀释溶解就行了 , 而且成人最低需要量20倍也不会引起中毒 。
但是要注意口服叶酸超过350mg可能影响锌的吸收 , 而导致锌缺乏 , 使胎儿发育迟缓 , 低出生体重儿增加 , 还会掩盖维生素B12缺乏的早期表现 , 而导致神经系统受损害 , 甚至干扰抗惊厥药物的作用 , 诱发病人惊厥发作 。
孕妇吃多少牛油果合适孕妇吃四分之一牛油果即可 。
孕早期一天吃四分之一牛油果 , 然后再加上服用的叶酸补充剂 , 可以满足叶酸的补充需求了 , 而对于孕中期及孕晚期 , 没有补充叶酸的情况下 , 一天吃半个牛油果就可以了 。
孕妇吃牛油果的注意事项1.不宜多吃 。牛油果中含有大量的油脂 , 吃多了容易让油脂在体内堆积 , 进而引起肥胖 。
2.牛油果吃新鲜的比较好 。切开的牛油果容易被氧化变色 , 降低牛油果的食用口感及食用价值 , 所以现切现吃比较好 , 但如果实在吃不完可以在表面涂抹上一点柠檬汁 , 包裹在保鲜膜里 , 放入冰箱保存 。
3.消化不好的孕妈不宜食用 。牛油果含有蛋白质和不饱和脂肪酸 , 蛋白质大多属于植物蛋白 , 在体内不是很好消化 , 因此 , 消化功能欠佳的人不宜多吃 , 以免出现腹泻、腹胀等症 。
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