仰卧起坐的好处仰卧起坐的正确方式 _知识经验

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大家好,小耶来为大家解答以上的问题。仰卧起坐的正确方式，仰卧起坐的好处这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、每天做仰卧起坐的好处1.增强体质可以锻炼腹部肌肉，使肌肉收紧，可以拉伸韧带、脊椎，强化肌肉，增强我们的体质。
2、2.预防一些慢性疾病可以刺激毛细血管，加快血液循环，促进体内化学、生理反应的进行，从而预防和缓解一些慢性疾病。
3、3.瘦肚子仰卧起坐通过锻炼腹部肌肉，增加肌肉的运动量，以致减少腹部多余脂肪，使小腹肌肉变得紧实，达到减小肚子的效果，为爱美人士塑造完美的细腰。
4、4.改善身体抗病能力在做仰卧起坐的时候，可以起到拉伸背部肌肉、韧带和脊椎的作用，通过这层关系，从而有效地调节了中枢神经系统，改善了身体的抗病能力。
5、我们要知道的是适量运动都是可以改善机体免疫功能，提高身体的抗病能力。
6、5.仰卧起坐还有利于人们保持愉悦的心情，减少精神病、忧郁症得病率，促进人们心理健康。
7、由此可知，正当的仰卧起坐训练会让我们的身体底质得到更好的提高，有益与我们的身心健康。
8、仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
9、仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。
10、做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
11、反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
12、根据Stamford(1997) ，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。
13、平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝) ，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
14、再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
15、根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
16、初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
17、最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。
18、千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
19、进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。
20、当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
21、把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。
22、当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
23、在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
24、同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
25、初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
26、*关于仰卧起坐的三个误区误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。
27、仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
28、纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。
29、所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
30、误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
31、纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。
32、或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。
33、误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。
34、这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
35、纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
36、仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
37、有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。
38、因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。
39、即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。
40、恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。
41、所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。
42、高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。
43、研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。
44、仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。
45、做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
46、反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
47、根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。
48、平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
49、再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
【仰卧起坐的好处仰卧起坐的正确方式】50、根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
51、初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
52、最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。
53、千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
54、进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。
55、当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
56、把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。
57、当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
58、在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
59、同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
60、初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
61、适当和规范的仰卧起坐具有其合理性，它给我们身体和心理都带来很大益处。
62、它可以锻炼腹部肌肉，使肌肉收紧，可以拉伸韧带、脊椎，强化肌肉，增强我们的体质。
63、2、它可以刺激毛细血管，加快血液循环，促进体内化学、生理反应的进行，从而预防和缓解一些慢性疾病。
64、3、仰卧起坐通过锻炼腹部肌肉，增加肌肉的运动量，以致减少腹部多余脂肪，为爱美人士塑造完美的细腰。
65、4、仰卧起坐还有利于人们保持愉悦的心情，减少精神病、忧郁症得病率，促进人们心理健康。
66、望采纳很多人以为疯狂做仰卧起坐就能瘦肚子，但我告诉你们这个想法是错误的，首先呢，局部减肥基本不存在，大肚子也不是靠运动就能瘦下去的。
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仰卧起坐的好处 仰卧起坐的正确方式

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