大家被“8小时睡眠论”欺骗了？科普年龄65岁后，最佳睡眠时间( 二 )

这个方案最大的特点是：以90分钟的睡眠周期为计算单位，把睡眠放到一周的时间进行评估，而并非是某一天。

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在理想的状态下应该是一个人每天能获得5个睡眠周期，也就是说睡7.5小时，每周会获得35个完整的睡眠周期。
其实对于大家来说，一周睡28~30个周期是非常理想的，如果有了一个没有睡好的糟糕夜晚，其实对自己来说也不会有太大的影响，只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期，同时每周至少4天，睡够睡眠周期就可以了。
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睡眠不足会给身体带来哪些危害呢？
自身的免疫力降低
若是一个人的身体经常反复存在睡眠不足，那么身体的自身免疫力和抵抗力会下降，容易出现生病的情况，如果经常熬夜，那么身体会一直处于非休息状态，不断的消耗能量，长此以往会感到做某些事情时有心无力。
眼睛损伤
长期熬夜睡眠不足，那么眼睛无法得到充分的休息，视力会出现下降以及模糊的情况，一天的工作学习，如果在晚上眼睛还无法得到好好的休息，那么对眼睛来说是严重的损伤。

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神经系统损坏
睡眠不足会给神经系统造成损坏，比如记忆力下降反应迟钝，当然这个肯定不是马上就会体现出来的症状，都是慢性发作的。
熬夜时大脑处于一个高负荷状态，导致神经系统过于疲劳，反而会使第2天精神注意力不集中，甚至晚上还会失眠。
肠胃功能的衰退
胃部是身体非常敏感的器官，夜不睡觉会导致胃酸分泌过多出现胃溃疡胃功能出现问题，肠道受到牵连，所以为了自己的身体健康，一定要早些睡觉。
皮肤的损伤
对于熬夜的朋友，是不是会经常感觉有痘痘冒出来，还会有很多的粉刺，黑头之类的，那是因为晚上是新陈代谢的时间。
如果晚上的时间用来熬夜，那么身体高负荷工作，皮肤毛孔扩大会让一些杂质进入，这时不生痘痘才怪呢，所以说拥有一个充足睡眠的时间才不会让皮肤受到损伤。
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年龄65后，最佳睡眠时间是多久
对于年龄60岁以上的老年人来说，每天的睡眠时间应保持在6个小时左右，因为上了年纪的人身体器官开始出现功能下降，睡眠不足无法满足身体需求，身体消耗热量少，代谢速度变缓慢。
年龄60岁以后睡6~7个小时能够满足身体需要保持精力充沛，精神状态良好，生活中很多老人由于衰老的影响或某些基础疾病干扰，出现睡眠质量下降，睡眠时间远远达不到6个小时，所以说这个时候一定要想办法提高睡眠质量。
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如何让自己快速入睡？
1、睡觉之前洗澡或泡脚，在睡觉时如果不能很快的睡着，可能是血液流通不好造成的，所以说泡泡脚或者是洗洗澡有助于血液流通，这样人们就更容易睡着了。
2、睡觉之前可以听听舒缓的音乐，有些人一小时之间没有很快睡着，是因为精神过度紧张，所以睡觉之前听一会儿，舒缓音乐，放松精神，让自己闭上眼睛随音乐，想一些美好的景色，可以很快睡着。
3、睡觉前可以练习半小时瑜伽，瑜伽是一项非常有特色的运动，这种运动不仅能够使人的身体变得更好，还能够放松身心，使血液流通速度更好，修身养性，每天晚上睡觉之前练半小时瑜伽，就能够让睡觉困难的情况得到缓解。返回搜狐，查看更多