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1、女生大概两三个月能练出来腹肌 。身体平躺床上，合并双腿，用腹部力量驱使双腿抬起 ， 抬到与床面保持垂直，再用腹部力量控制双腿缓慢落下，整个动作不要利用惯性和重力 。仰卧起坐，仰卧起坐可以锻炼腹直?。购峒?。起身时可以使抱头的肘部往另一侧支起的膝部靠近，即仰卧侧起，这样更容易练出马甲线 。俯撑提膝，身体面相地面，双手支撑地面，双腿伸直 ， 用前脚掌支撑地面，一侧腿向前屈膝，尽量使大腿正面贴近腹部，然后恢复原来姿势，再换另一侧腿做相同动作 。以上动作都可以按组进行，每组次数由少增多 ， 根据自身条件安排动作次数 。
【小孩练了腹肌还能长高吗 女生练腹肌需要多久】2、饮食方面 。多吃可以用牛肉等高蛋白食物，五谷米或全麦面包代替 。糖份会令你的脂肪积聚过多，所以要戒掉喝高糖份的饮料 。多吸收纤维和蛋白质不妨多食蔬菜，排走毒素，并适当吸取蛋白质和红肉，有助肌肉生长 。戒除煎炸、油腻食物和多食坚果类 。
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