运动|“睡得越早，死得越早”，有科学依据吗？牛津大学研究告诉你答案( 二 ) 肿瘤|医学

英国牛津大学发表在《European Heart Journal-Digital Health》上的一项新研究指出，想要预防心血管疾病发生，最佳的入睡时间是在22~23点之间。

二、别熬夜，睡眠不足的危害比你想象的还要大现代有很多年轻人都习惯熬夜，觉得身体没有大的不适症状，但熬夜给身体带来的伤害非常大，只是你可能还没察觉。
熬夜被世卫组织列为了2A类致癌物，即可能会对人类致癌的物质，长期熬夜会导致身体罹患癌症的风险增加，且熬夜会让体内的内分泌系统紊乱，身体无法正常进行代谢。
大量的脂肪堆积在体内，容易导致身体肥胖，而肥胖是诱发多种疾病发生的元凶，其中也包括癌症。

另外，熬夜也会让我们的大脑很受伤。睡眠状态下，大脑内的神经元无法正常休息，长时间超负荷运作，会导致脑脊液无法正常涌入，会导致罹患阿尔兹海默症的风险增加。
除了脑，熬夜也会让这些器官也备受煎熬，肝脏会受损，心脏会受累，皮肤、肠胃更容易遭殃。

三、人谁三觉，命比纸薄？这3种觉不宜睡值得提醒的是，虽然睡觉对于健康有好处，但也要注意睡对，这三种觉是不适合睡的。
1、情绪觉
一些人在日常会带着不良情绪入睡，或者是在睡前复盘白天不开心的事情，这样做特别容易影响到正常的睡眠质量，出现失眠、半夜睡不踏实等情况。

2、懒觉
医学研究发现，每晚睡眠时间超过9小时会增加身体罹患心血管疾病的风险，少于7小时也会增加。睡眠时间应保持在7~9小时之间为宜，特别是一些爱睡懒觉的年轻人，尤其需要注意，不要在周末睡太长时间。
3、颠倒觉
人的生物钟是具有节律性的，一些人长期倒班工作、熬夜、睡眠等，导致睡眠没有规律性，甚至是昼夜颠倒。长此以往下去，会导致胃肠道、代谢系统以及心血管发生疾病的风险增加。

四、睡觉半夜总是醒，是怎么回事？或是4种疾病在作祟半夜总是醒可能与环境过热、睡前喝太多水或者是睡前看了太久手机等非病理性因素相关，在排除这些因素后，则要警惕可能是疾病因素所致。
1、呼吸问题
一些存在季节性过敏、感冒的人群很容易出现气道狭窄，在睡眠状态下容易被憋醒，导致睡眠中断。
2、甲状腺问题
甲状腺过度活跃、激素分泌过多等都会导致失眠、焦虑症状出现，一些甲状腺功能低下的人群，则容易出现睡眠呼吸障碍，也会让睡眠中断。

3、睡眠呼吸暂停症
这类人群具体表现为打呼噜，在睡眠时气道周围的组织塌陷，氧气无法正常进入到肺部内，身体会因此而缺氧。大脑在缺氧时特别容易苏醒，一些严重的人群，甚至会在睡眠时出现窒息的情况。
4、精神心理疾病
罹患抑郁症、双相情感障碍等精神疾病的患者，多会有失眠、睡眠难以持续的情况。一些日常持续压力过大、焦虑的人群，会引起体内的皮质醇激素含量上升，也会让大脑处于兴奋，影响睡眠。

睡眠对于我们的健康而言非常重要，日常一定要保持规律的睡眠时间，尽可能不要熬夜，避免因睡眠不足而影响健康。