63岁阿姨从不失眠,这3物或是失眠“救星”,让人倒头就睡( 二 )


这些不良习惯会严重打乱人的正常作息、破坏生物钟 , 再想正常的睡觉时间入睡就会很困难 , 因而出现失眠的症状 。 所以睡前爱玩手机的人 , 一定要及早改变这个不良习惯 , 可以尝试看看纸质书或者听听音乐 , 这样有利于睡眠 。
63岁阿姨从不失眠,这3物或是失眠“救星”,让人倒头就睡
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4.睡前洗热水澡
很多人都喜欢忙到临睡前才去洗澡 , 洗完就马上躺床上睡觉 , 但是这还真不是一个好习惯 。 刚洗完热水澡 , 整个身子的体温会升高 , 大脑中的褪黑素会被抑制住难以分泌 , 这不利于睡眠 。
晚上洗澡的时间 , 建议在睡前1.5-2小时进行 , 让体温自然上升 。 然后 , 身体会自动调节温度 , 给了躯干充足的时间下降体温 , 这样有助于睡意的产生 , 提高睡眠质量 。
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5.睡前情绪波动
尤其是对于一些女性来讲 , 导致入睡困难、睡眠质量较差的原因 , 与睡前出现较大情绪波动有关 。 经过一天忙碌之后 , 女性所承受的压力会比较高 。 而在进入夜晚之后 , 心理所承受的压力值到达顶峰 , 此时的情绪会变得特别容易波动 , 女性也会变得非常的感性 。
尤其是在睡觉之前 , 很容易想一些不开心 , 或者是让自己感到焦虑、忧郁的事情 。 这样一来 , 大脑会一直处于兴奋状态 , 就会影响到女性的睡眠 , 而且会出现半夜醒来很难再次入睡的现象 。
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延伸——医生提醒:老年人慎用安眠药
由于机体对于安眠药的吸收、代谢和排泄能力减弱 , 老年人服用安眠药的副作用更大 , 身心健康会受到更大损害 。
首先 , 长期使用可形成依赖 , 甚至成瘾 。 有些老年人在临睡前必须服用安眠药 , 否则就难以入睡乃至通宵不眠 , 或者一定要确信床边备有安眠药以便随时服用 , 如果没有安眠药在手边就高度紧张等 , 这就已经产生了依赖性 。
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其次 , 导致记忆力减退 , 甚至提高患痴呆症的风险 。 长期服用安眠药会降低人的认知能力 , 使记忆力和智力出现减退 。 研究表明 , 长期服用安眠药与老年性痴呆的发病有一定的关系 。
随着年龄的增加 , 老年人的肝肾功能逐渐减退 , 随便吃安眠药 , 可能造成肝肾功能衰竭 , 产生耐药性 , 引起精神障碍 , 诱发其他疾病 。 安眠药还会抑制呼吸 , 因此有呼吸系统疾病的老年人 , 使用安眠药物更有禁忌 。
因此安眠药的使用 , 一定要在专科医生和专业药师的指导下进行 。