1、运动会前锻炼要减量 。运动会前几天是肌肉恢复的关键时期，不要再拼命训练，过量的训练只会让人比赛疲态尽显 ， 对水平提高没有多大帮助 。比赛成绩是之前一个季度训练和当天临场发挥的体现与赛前几天是否努力关系很小 。
2、运动会前三天适量摄入碳水化合物 ， 储备糖原 。同时多吃蔬菜，谷物纤维和适度高蛋白食物帮助肌肉快速恢复 。运动会前3至4天每天水的饮用量在2升以上，让自己的身体充满水 。
【运动会前的准备】3、从运动会前一周尝试11点或更早睡觉 。工作不要过度劳累，减少烟酒和娱乐 。调节身体状态，充分让前期高强度训练摧残的肌肉恢复 。同时要让肠胃适应早起吃早餐和排便的情况 。
4、最后要放平心态，不要紧张，把紧张的情绪变为一种兴奋的情绪 。

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