综上所述 , 长期不吃主食 , 或许的确有不错的减肥效果 , 但这是通过健康换来的 , 并不是我们想要的 。 但话说回来 , 虽然我们不能通过不吃主食的方式减肥 , 但调整主食的饮食模式 , 也同样能够起到不错的减肥效果 。
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03想要有效减肥 , 怎样调整主食饮食模式?
这里给大家提供2个方法:
【“不吃”不如“少吃”】
有些人之所以会发胖 , 很大程度上不是因为吃碳水 , 而是碳水食用过多 。 因此将碳水摄入维持在正常水平 , 甚至稍微少吃一些 , 既能维持身体能量供应 , 也能起到非常不错的减肥效果 。
而根据《中国居民膳食指南》的建议 , 成年人每天食用碳水占比整体食物的50%左右即可 , 减肥爱好者可以适当少吃一些 , 比如每天食用碳水占比在40%到45%左右 , 适当多吃些蔬菜和水果 , 减肥效果同样显著 。
【粗粮部分代替细粮】
这也是调整主食减肥的不错方法 , 例如玉米 , 山药等粗粮 , 有着饱腹感强 , 升糖指数低 , 膳食纤维丰富的优点 , 日常饮食中 , 将三分之一的米面更换成粗粮 , 也是非常不错的减肥方法 。
【想要有效减肥,怎样调整主食饮食模式?一文学习下】总而言之 , 对于想要减肥的朋友来说 , 万万不可以通过不吃碳水的方式来进行 , 合理科学地调整碳水 , 往往才是减肥的最佳选择 。 既要身材 , 也要健康 , 时刻不能忘 。
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