频繁半夜3、4点总是自然醒？医生：可能是身体这2处“堵”住了( 二 )

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睡前不要玩手机
睡前玩手机的人越来越多，但这种行为不仅伤眼睛，还伤肝脏。中医学认为久视伤肝，肝通目，若肝血不足，易使两目干涩，视物昏花。远离电子产品，可以慢慢放松大脑神经，让人更快进入深度睡眠，强身健体。
怎样通过饮食提高睡眠质量？
燕麦
失眠的因素不同。有些失眠者大脑中的松果体素含量不同，与人类睡眠密切相关。每当大脑中的松果体在深夜分泌一种松果体素，就会进入血液循环，影响中枢神经系统，使大脑产生睡意。
白天来了，人体感觉到光线照射，松果体减少分泌松果体素会从睡眠中醒来。但是随着年龄的增长，松果体素的分泌越来越少。多吃燕麦等粗粮可以帮助松果体素分泌，改善失眠。
面包
有的人连续失眠或通宵，此时身体的生物钟已完全被打乱，白天昏昏欲睡，此时可在睡前吃一片面包帮助改善睡眠，
面包有助于提高人体内酸氨酸的含量，可以转化为5-羟色胺。这种物质可以减少情绪躁动，催眠神经，达到助眠的效果。返回搜狐，查看更多
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