俞敏洪的3000片安眠药还治不好失眠？那普通人怎么办……( 二 )

失眠的原因
失眠的原因通常由3个因素构成，首先是人的性格特质，这反应了人在面对困难时的状态，是发生失眠的一个背景色。
然后是触发因素，比如遇到困难，性格特点碰到突发的困难形成短期的情绪波动，从而导致失眠，这种短期失眠（少于一个月）大部分人都经历过，一般随着事情的改善或者外部环境的转化，失眠问题得到改善。

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长期的慢性失眠（长于3个月）则会遇到第三个因素，即维持因素，因为早期失眠种种的不良体验，逐渐让人对失眠本身产生了各种不良认知，或者对失眠本身出现了焦虑情绪，然后采取各种为获得更好睡眠体验的行为，但往往效果不理想，又强化了对睡眠的渴求及失眠状态的担忧，产生一个恶性循环，从而维持了失眠。
出现慢性失眠时，则建议问诊医生，通过行为认知治疗、心理咨询等方法看到维持因素是如何发生的，从而找到解决办法。
可以服用安眠药吗？
既然俞敏洪10年服用了差不多3000片安眠药都没事，那么普通人是不是也可以借鉴呢？
如果你处于短期失眠的痛苦中，只想让自己睡个好觉，是可以选择通过安眠药缓解短期失眠的症状的，但是俞敏洪服用安眠药10年，对于我们普通人来说并没有参考意义。
药物的选择和使用是非常个体化的权衡选择的结果，需要从生理、心理、社会生活各个层面考虑，同时也要承担一些用药风险。

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那我们普通人对于长期服用安眠药需要考虑些什么呢？
比如安全性，截止到目前，关于服用安眠药最长也只有持续4周的试验数据，那么对于长期服用安眠药，安全性如何显然是未知的。
比如耐药性，打个比方，一名失眠患者一开始服用1片安眠药就可以进入睡眠，长期服用后可能需要3片到4片。
以上这些风险，作为普通人的我们是否愿意承担是一方面，同时服用安眠药本身只是一个治标不治本的手段，并不能从根本解决问题。
就像是帮助我们行走的拐杖，但是我们因为有了拐杖就不用把受伤的腿治好吗？显然治好受伤的腿才能从源头解决问题。
网上流行的各种助眠方法有用吗？
如果我没到看医生的程度，又不想吃安眠药，只是偶尔失眠，有什么办法可以缓解吗？网络上的方法有很多，有哪些是靠谱哪些是不靠谱的呢？
就像我们前文所说，如何顺利入眠，根本的诉求不在于如何产生困意，而在于如何使心情达到平静的状态，那么达成平静状态的途径，效果则因人而异，没有严格的标准，个人与个人之间也没有太大的参考意义。
所以点香薰、滴精油、听白噪音或者轻音乐、冥想、阅读晦涩难懂的书籍等等方法都可以一试，只要它能让你身心放松，在睡前回归平静的状态，就是行之有效的方法。

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但是也有一些需要单独说说的，比如：
运动
其实运动是否助眠同样也是因人而异的，有些人可能睡前运动完，人体和大脑都很疲惫，于是产生困意，俗称“累到睡着” ，但也有人运动完，虽然身体疲惫，大脑却仍处在兴奋状态，反而更加难以入眠。
但是长远来看，长期坚持锻炼对睡眠总体来说是有益的，但是考虑到大脑兴奋造成的睡眠障碍，所以一般建议入睡前的2小时内，不要运动。