1、耐力训练：坚持长跑训练，不断提高自己耐力 。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊女子为20公斤，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次 。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当 。
【如何才能练体】4、力量训练 。
5、平衡训练单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次 。选择一离地窄坎，像走平衡木样行走，或单脚跳格子 。
6、柔韧训练：单杠悬垂，拉伸肢体，压腿，下腰，拉伸身体两侧肌肉 。

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