1、深蹲
【练大腿的方法】两脚与臀部同宽，身体两侧各拿一个哑铃 。
臀部往后走，直到大腿和地面差不多平行，保持膝盖的垂直距离不超过脚趾 。
身体抬升，然后恢复初始动作 。这样就完成了一个 。
2、弓字步
两脚距离与臀部同宽，身体两侧分别拿一个哑铃 。向前迈出一只脚，身体逐渐降低，直到伸出的脚的膝盖呈90° 。
暂停一下，然后再起身，然后用另外一只脚迈出一步，降低身体再做出另外一个弓字步 。
这样就完成了一个 。不断向前完成每组所需的个数 。
3、踮脚运动
两脚距离与臀部同宽，两脚完全触地，身体两侧分别拿一个哑铃 。
收缩你的小腿肌肉，提升你的脚跟超过你的脚踝高度 。
暂停一下，然后逐渐恢复初始动作 。这样就完成了一个 。
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