陈瑶一句“我胖了”惹怒网友，明星都是怎么瘦下来的？膳食纤维|新陈代谢|养生食谱

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自从参演《无心法师》以来，陈瑶的颜值和身材都明显在不断提升。在出演该剧时，她还能明显看出有一些婴儿肥，但如今在她晒出的照片中，可以明显感觉到脸上的婴儿肥消失了，腰更细了，腿也更长了，整体颜值提升至少一个档次！

之前，陈瑶在微博上晒出自己的体重，竟然只有84斤，这样的身材，无数小伙伴都会羡慕吧？因此，陈瑶越来越瘦，达到体重只有84斤，到底是如何做到的呢？

大家是否还记得之前陈瑶参加《非常静距离》时说过，自己其实是个吃货，喜欢吃火锅，一周能吃6次火锅，但是因为脸小、骨骼不大的原因，并不会发胖。

尽管我们不一定认为过于瘦就是好看，但陈瑶的瘦身方法确实值得学习。作为一个一周吃6次火锅的吃货，究竟是如何做到如此苗条的状态呢？
1、早点睡觉，早点起床
早睡能避免晚上吃宵夜，从而避免额外的热量摄入。其次，充足的睡眠可以提高新陈代谢率，使身体更有效地燃烧脂肪。早起可以有更多的时间来准备丰盛的早餐，并进行适量的运动来增加能量消耗。

2、主食吃少，肉吃低脂肪，蔬菜吃膳食纤维高的类型
主食的摄入量要适当减少，并确保粗细搭配。这意味着要选择高纤维、低热量的主食，例如全麦面包和糙米，以帮助控制热量摄入并增加饱腹感。
对于肉类的选择，应当偏向低脂肪和低热量的选项，如鸡胸肉、鱼肉和虾肉，这些品种不仅有较低的脂肪含量，而且富含优质蛋白质，能够提供饱腹感，不易导致体重增加。
蔬菜优先选择膳食纤维含量较高的品种，如菠菜、花椰菜和胡萝卜等，这些蔬菜富含纤维，能够增加饱腹感，减少进食量。

3、擅长利用闹钟
通过设置定时闹钟来提醒自己三餐的时间，可以确保按时进食，避免暴饮暴食或者长时间不进食的情况发生。
此外，设置定时闹钟来提醒自己饮水、加餐、运动和睡觉的时间，可以使生活更有规律。
每天饮水量的充足可以促进新陈代谢，加餐和合理的运动可以控制饥饿感和消耗卡路里，而规律的睡眠可以保持身体的健康和新陈代谢的正常运转。通过利用闹钟，我们可以把一天的生活安排得更加有条理，避免不规律生活带来的发胖的风险。

4、15分钟也是运动
15分钟的碎片化时间也完全可以成为运动的宝贵时刻。无论是高抬腿、爬楼梯还是行走，都是很好的有氧运动方式，可以有效地促进血液循环，增加代谢，甚至帮助缓解压力。在拍戏、看剧本的间隙里进行这些小运动，不仅能够保持身体的活跃，还有助于提高注意力和工作效率。
通过积少成多的方式，这些碎片化的运动量会逐渐累积为可观的整体运动量，对身体健康也大有裨益。更重要的是，这种做法大大降低了运动对时间的要求，让忙碌的生活也能融入健康的元素。

5、按照特定顺序进食
先吃水果是一个不错的做法，因为水果富含膳食纤维和水分，能够增加饱腹感，并提供各种维生素和矿物质；喝汤也可以帮助控制食欲，因为汤能给予身体一种满足感，有助于减少进食量；接着吃蔬菜，蔬菜富含纤维和水分，有助于控制能量摄入，而且提供了多种营养物质。