为什么我们会越睡越晚？褪黑素是智商税吗？一次讲清楚睡眠的真相( 二 ) 褪黑素

如果我们想要改善我们的睡眠，就需要调节生物钟，补充褪黑素。我们可以从以下几个方面来做到这一点：
1、避免人为的光污染
在睡前的一个小时内，我们应该尽量减少光源的使用，让自己的眼睛和大脑适应黑暗的环境，从而促进褪黑素的分泌，让自己更容易入睡。

2、建立合理的作息安排
按照自己的生理和心理的需求，建立一个适合自己的睡眠和觉醒的时间表，如每天在固定的时间上床睡觉，每天在固定的时间起床起床，每天保证足够的睡眠时间，如7-8个小时，每天避免过多的午睡，如不超过30分钟。
3、改善不适宜的睡眠环境
不适宜的睡眠环境是影响人的睡眠质量的一个重要的因素，我们应该尽量改善我们的睡眠环境，让它更加利于我们的睡眠。

如降低噪音、调节温度、调节湿度、清除气味等，我们可以使用一些辅助的工具，如耳塞、眼罩、空调、加湿器、香薰等，来帮助我们达到一个舒适的睡眠环境。
4、补充适量的褪黑素
由于一些原因，如年龄、疾病、药物等，人体的褪黑素的分泌可能会减少或者不足，从而导致人的睡眠出现问题，如难以入睡、睡眠浅、睡眠短等。

这时，我们可以通过一些方法，来补充适量的褪黑素，如食用一些富含褪黑素的食物，如香蕉、樱桃、核桃、牛奶等，或者服用一些含有褪黑素的药物或补品，如褪黑素片、褪黑素胶囊、褪黑素喷雾等，从而提高我们的褪黑素的水平，让我们的睡眠更加顺畅，更加充足。
结语：如果我们想要改善我们的睡眠，我们就需要调节我们的生物钟，也需要补充我们的褪黑素。这样，我们就可以摆脱晚睡的危害，也可以摆脱生活的压力以及健康的隐患，让我们的生活更加轻松，更加快乐，更加长寿。
亲爱的读者，你是否有过晚睡的习惯？你是如何改善你的睡眠的？欢迎在评论区留言，让我们一起交流和学习，祝你有一个健康的睡眠！