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1、首先不要有压迫自己的感觉 ， 试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事 ， 比如你所说的放纵 ， 偶尔的放纵 ， 然后再为自己制订一些小计划 ， 难度不要太高 ， 但一定要完成 ， 完成不了 ， 再找找原因 ， 找一本心理历程的笔记本记起来 ， 在迷茫的时候看看会帮助你改善自己的自控能力 。
2、把困惑和感受写下来 ， 写东西的过程 ， 就是一个促进自己思考的过程 ， 可以帮助自己走出片面的情绪走向理性的对待问题；和朋友倾诉也有类似的效果 ， 因为也要组织语言表达自己的感受 。
3、有时心情不好 ， 自责反而会加重不好的感觉 ， 干脆就告诉自己人总是有心情不好的时候 ， 就给自己一段时间好好体会这时的感觉吧 ， 在这个时间里可以什么都不想和做 ， 只需放松和放纵 ， 当前的事情暂时搁下 ， 做点自己喜欢的事情 ， 如运动、唱歌、翻书等等 。但是具体时间还是要给自己一个限定 。给自己的放纵保留一个底线 。
4、心情不好的时候就提醒自己要爱自己 ， 要让自己快乐的生活 ， 无论在任何环境都应该去寻找快乐 。这样即使现在是痛苦的 ， 然而是走在通向快乐的路上 。
【提高自我控制力方法 提高自我控制力方法论文】5、在感性的时候如何让自己意识到后果 ， 并引导自己去理性地思考 ， 这应该是解决自控能力差的一个方法 。如果经常性的出现这种情况 ， 不要忌讳找找心理医生 ， 或找亲密的朋友聊聊 ， 加强体育锻炼也可以改善自己的自控能力 。

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