文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片
改善便秘主要从饮食下手
上面提到的膳食纤维
就是改善肠道功能和大便性状
促进排便的一大帮手

文章图片
所以我们要常吃水果、谷物和坚果等
补充膳食纤维

文章图片
但需要注意的是
膳食纤维饱腹感较强
补充时应注意循序渐进
一下子吃太多容易出现腹胀情况
同时多喝水、常运动、少久坐
上厕所别刷手机
都是缓解便秘的好方法
这期便秘研究
【香蕉、蜂蜜不通便！平时多吃这种“天然泻剂”，让你排便顺畅】大家还满意吗？
#谣零零计划#
参考资料：
[1]中国慢性便秘诊治指南(2013 ， 武汉)[J].胃肠病学 ， 2013 ， 18(10)：605-612.
[2]王佩佩 ， 罗雯 ， 禹铮 ， 李明玮.慢性便秘的研究进展[J].中国全科医学 ， 2017 ， 20(03)：370-374.
[3]孙松朋 ， 龙俊红 ， 倪红 ， 梁隆雨 ， 霍兴霄.饮食调整和膳食纤维补充治疗慢性便秘的循证医学证据和临床建议[J].中国全科医学 ， 2022 ， 25(18)：2179-2187+2214.
[4]王辰 ， 王建安.内科学.3版.北京：人民卫生出版社.2015.506-508.
[5]中国营养学会.中国居民膳食指南（2016）[M].北京：人民卫生出版社 ， 2016.
[6]中华医学会 ， 中华医学会杂志社 ， 中华医学会消化病学分会 ， 等.慢性便秘基层诊疗指南(2019年).中华全科医师杂志 ， 2020 ， 19(12)1100-1107.

• 东方、西门、公孙都太小儿科，这些让人大吃一惊的复姓你知道几个
• 穴位|一个大补阴血的首选方，可除心烦、清虚热、治神疲，既安神又宁心
• AI赋能，提速增效！普陀这里打造全方位、全周期眼病防治服务
• 【养生】冬季容易咽干上火？喝它～利咽、润肺又润肠
• 脾胃|脾衰，百病侵，一个千古强脾方，扶正、除湿、驱邪、脾强百病不侵
• 长寿秘诀|张仲景留下的千年古方，补心阳、治梦魇，望笑纳
• 邓超、杨幂上台领奖嗨聊，有人注意到屏幕上的这只手？
• 过敏性疾病|柳叶刀：腰痛是全球致残首因，坐着、站着、躺着，哪个最伤腰？
• 当《开端》剧情成为现实！这群人每天都在经历梦中梦、鬼压床
• 黄芪加1物，女性每天泡水喝，补血益气、养颜嫩肤，延缓衰老！