对于失眠的人怎样才能快速入睡失眠应该怎么办 _生活百科

经常失眠应该怎么办？1.在想睡觉的时候才上床。
2.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己。
3.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
4.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情。

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失眠应该怎么办？建议如果容易失眠，晚上睡觉的时候不要想太多的事，尽量让自己平静下来，可以适当的通过冥想使自己放松，睡觉前可以适当的喝杯牛奶，晚饭后散散步，晚上泡泡热水脚，左右拍拍涌泉穴，知道酸痛就好，帮助人很好的睡眠。
失眠怎么办？在很多情况下，凿失眠的始发与维持往往与心理因素有关。凶典型情况是：生活事件带来心理冲突，凊心理冲突引起情绪压力，別情绪压力导致生理警醒水平升高，凗从而发生失眠。凘如果刺激因素持久存在，减或者当事人不能从心理上有效地作出适应，刌则失眠会迁延下去；而且，凴随着时间的迁延，刞环境中很多无关因素可以变成失眠的条件刺激，凋使原有的失眠附加上习得性因素。凎除此之外，凸从前面的介绍还可看出，凐宁愿憋在心里，凒而不愿表达出来，凎这种心理倾向容易导致情绪上的压力与生理上的警醒水平升高，刚正是形成慢性失眠的温床。刡
心病还需心药医，刉既然心理因素在失眠的发生与维持上有着不容易忽视的影响，凿那么，刏心理治疗在失眠治疗中的重要作用也是可想而知的。列有的睡眠障碍专家认为，刐对于心因性失眠来说，击药物只是一种症状治疗，凷一种辅助措施，凲唯有心理治疗才能解决根本问题。刉
除支持性的心理治疗外，凝国外常用于治疗失眠的心理学方法主要有精神分析治疗、行为治疗及人际关系治疗。凓
支持性心理治疗是最基本的、最普遍的心理治疗措施，刃其内容包括给失眠者以关心与安慰，创向他们解释失眠的性质，刑说明失眠并不可怕，凸是可以治愈的；并向失眠者宣讲睡眠卫生知识，刀对于各种类型的失眠者都应给予这样的心理支持；一些程度较轻病程较短的失眠者在支持性心理治疗之后，几因放下了精神性包袱使睡眠改善，利即使是程度较重的慢性失眠者，刅支持性心理治疗也可起到消除顾虑、安定情绪作用，刀为下一步治疗打好基础。列
很多引起失眠的心理冲突与人际关系紧张有关，刔因此改善人际关系往往能起到正本清源的作用，凇为下一步治疗打好基础。刦国外有一类旨在改进人际关系的心理治疗流派，凙其措施包括让失眠者掌握人际交往技能，刐学会入际关系的正确应付，刧此外还重视发展交际对象(配偶、家属、社交对象)的协调配合作用，凜治疗师常同时做人际双方的工作，刄通过治疗，凩可使夫妻关系、家庭关系及其他人际关系得到改善，凧对失眠起釜底抽薪的治疗作用。凑这种方式的心理治疗适用于心因性失眠及精神障碍伴发的失眠。凎
精神分析治疗又称动力心理治疗，刅主要通过深入发掘并揭露症状的心理根源来消除症状。凖这一学派认为，刂很多情况下，凗失眠的发生与潜意识中的心理冲突有关。删通过精神分析，凥使潜意识的冲突意识化，凎使失眠者领悟失眠的由来，凓移情别向，刜失眠自然会趋于消失。凡这种治疗在西方国家比较盛行，初并享有相当声誉，凐据说疗效不错。凇例一每当上床就寝时，分即毫无原因地发生一种情不自禁的恐惧感，凞致使睡意全消，凌曾经多方治疗无效，凣后经精神分析的发掘，凜找到了恐惧感的根源原来是早巳遗忘了的童年时期的一次与睡眠有关的精神创伤经历，凚经过引导与疏泄，刃失眠便不药自愈。凨例二也是一位慢性失眠者，凭精神分析发现，凗失眠之所以持久不愈，凱是由于患者潜意识中有一种唯恐入睡后会失去自制力，刉从而泄露内心秘密的焦虑，刎根源找到以后，刊失眠问题也迎刃而解。凰根据精神分析医生的经验不少的失眠者在开始时矢口否认心理冲突的存在，凴认为症状就是失眠，刄没有什么心理原因，凿精神分析的第一步就是要克服这种被称为心理阻抗的情况。刜我国医学界对精神分析治疗有自己的见解和评价，凰至今也没有发展正式的精神分析治疗。凗行为治疗与精神治疗不同，凒它不追究症状的心理成因，刀而只着眼于症状本身，処因此行为治疗的适应症状的心理成因，刎对治疗各种失眠都能有所助益。凸
行为学派认为，凉人类的行为都是通过学习养成的，凗因此也可以通过学习来加以改造，分这就是行为治疗的出发点。切一般来说，凮行为治疗可针对三个不同方面来着手。凱
一是针对促使与行为发生或经常与行为发生相伴随的环境变化，刂环境条件变了，凈行为也会随之而改变。刔
二是针对行为本身，列即对行为的方式或程序进行矫治与塑造。凿
三是针对行为的后果，刀即通过行为效果的改变来改造行为。凼
白天多运动，把生物钟调整过来。

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失眠怎么办?治疗失眠的10个妙方
当你为失眠而痛苦的时候，放下药片（常常有副作用），除了数数，可以试试以下方法。
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
三:溜狗
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
四:晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
五:泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
六:要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……
七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效失眠怎么办?相信失眠是很多人都曾有过的问题，失眠怎么办？失眠该怎么治疗？失眠怎么治疗效果才最好呢？我相信不少的朋友都有失眠怎么办这样的疑问。并且为此困扰不已。但是就目前医学界来说治疗失眠的方法层出不穷，但是真正为之有效的治疗失眠的方法却甚少。一方面是因为失眠症状对于每个人所表现的形式是不一样的。但是深受失眠的困扰的人群却是有增无减。你失眠一年半，我想你如果看了心理医生的话，她一定会为你疏导，但是失眠的治疗仅仅只靠心理医生的疏导是没有效果的，因为医生的疏导，最后还是要求你个人来慢慢理清你失眠的原因，还是需要你自己来放松自己的情绪的。
失眠的治疗：
治疗失眠这方面的专业药物有法国婉香年华，调节原发性失眠和继发性失眠，并针对失眠留下的失眠并发症等病症的治疗，效果都很显著。
失眠怎么办：你可以通过下边这些方法慢慢的治疗你的失眠症状。
一、在晚间睡觉不要情绪紧张，放松身心，寻求合理而有效的方法战胜失眠，你可以先想着，失眠不是一种严重疾病，一天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗等等。
二、对于继发性失眠，是需要寻找病因的；一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。在这期间，病人需要一个稳定安全的环境，还要注意加强病人自身的营养和体质。
三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。
一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。在这其中，病人需要做的就是配合治疗。
五、临床上常用的安眠药分3大类，一般的情况下安眠药只是给病人一个情绪上的放松，要想彻底治疗好失眠的话，还是需要着重治疗，安眠药只是一个安抚的作用。过多的使用安眠药，对肝脏都有严重的影响。
对于失眠留下的并发症有很多：
1.失眠会引起神经衰弱，人精神恍惚，严重的容易引起抑郁症和神经分裂，会使人体调节机制变差。
2.女性同胞会引起内分泌失调的症状，身体免疫变差。
3.对人的身体健康又严重影响。
针对失眠留下的并发症，可以采取一些治疗方法：
失眠怎么办：
常用的治疗失眠留下的并发症治疗方法有下边几种：
1.使用药物治疗方法治疗因为失眠留下的身体免疫调节变差的情况，像法国婉香年华，国内的氨基酸片等，治疗这方面效果都很显著。
2.使用食物疗法治疗失眠留下的并发症。可咨询专门的营养师，用食物疗法治疗失眠留下的并发症（具体配方我就不一一敲上来了）
3.使用理疗的方法，按摩头部，放松病人情绪，从而使病人早些康复。
【对于失眠的人怎样才能快速入睡失眠应该怎么办】敲了好多，对你肯定是有帮助的，祝你健康。

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