快速跳高的方法

【快速跳高的方法】

文章插图

1.跳跃腿的着地、缓冲和伸展技术。
为了加快起跳速度，起跳腿应基本平稳地落在鞋底外侧，并迅速从脚跟向前鞋底滚动。此时由于髋关节的正向快速向前进给，以及踩脚时快速的弧线助跑，身体向后内侧倾斜。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。膝盖弯曲的幅度也应该减少，以帮助保持水平速度。在这个阶段，当身体由倾斜变为垂直，直到身体重心移至起跳腿上方时，起跳腿的三个关节迅速有效地伸直，躯干在离地前瞬间几乎垂直地站立在起跳脚上方。此时起跳腿的方向应在身体重心之外，从而产生必要的旋转冲力过杆。
2.起跳时摆动腿和手臂的协调技术。
起跳时，远离横杆的手臂向上摆动颈部。另一只手臂不要完全摆动，及早刹车，有助于肩轴向横杆倾斜。摆动腿的摆动应从起跳腿侧开始屈膝，以膝引，先屈膝折叠，再跃过头顶远端柱子用力向外摆动。摆动腿放在起跳腿前面时，要向内转，小腿和脚要稍外展。这个积极的动作有助于使骨盆保持在起跳力的作用线上，并产生一个绕纵轴的转身动作。此时，头部应该转向横杆代偿。
以上解释了快速跳转的方法。本文到此结束。希望能帮到大家。