【能拉伸的动作推荐】1、尺蠖爬行
以站姿起始，俯身去用双手向前爬行，接着在爬回来 ， 控制动作速度，保持腰部自然运动 ， 这个动作不仅能改善身体活动度还能够让肩膀在运动中更加稳定 。
2、十字翻转
首先仰卧趴在地面上，类似超人式，紧接着放松下半身，旋转上半身，尽可能将身体转到侧方地面，但是控制下身的运动幅度，对胸椎的伸展和腰椎的活动度有很大提高 。
3、撑体翻身（肩伸能力）
能很好的提升肩伸能力的训练动作 ， 仰卧坐在地上，以臀桥的姿势弹起臀部，顺势将运动手抬起 ， 向闲置手方向伸去，稍作停顿 ， 紧接着交替循环即可 。
每个方向都需要做5下，方向分别是前方，45度角，侧方，双手在头上方交叉 ， 将运动脚像前踏出，踩实地面后，身体向运动方向前探 ， 让髋屈肌和臀大肌都能得到很好的拉伸 。

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