怀疑自己是颈椎病？先弄清楚三个问题( 二 )

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问题三
日常预防颈椎病需要怎么做？
颈椎病不太可能完全不发生，因为在颈椎病的危险因素中，年龄是一个不可改变的因素。其次，人们在日常工作生活中，也不可能完全消除所有的创伤或意外。但是，颈椎病的预防胜于治疗，有很大的现实意义。很多不良生活方式、个人与工作有关的行为是可以改变的。只有从病因和诱因等多方面预防，才能真正达到降低发病率、复发率、致残率的目的。
具体的预防措施包括正确体位与姿势调整的健康教育、适度锻炼、避免外伤及防寒保暖等。年轻人尤其要注意在日常生活中，避免长时间低头的姿势。良好、平衡的肌肉及软组织条件，可以维持颈椎及整个脊柱的稳定，明显减少颈椎病的患病率和复发率。推荐做做颈部肌肉的锻炼强化，可以采用低强度的颈部保健操锻炼。
预防颈椎病，对于年轻人来说，首要的是纠正日常不良的学习、工作姿势，避免增加颈部负担。常用电脑的人可将显示屏的高度调整至与视线齐平，改正高枕睡眠习惯，谈话时不要偏头、耸肩，尽量避免坐车打瞌睡等。
提醒大家，注意将颈部置于生理状态的姿势下休息，是极为重要的。也就是说，正确的坐姿和卧姿，对预防颈椎病有重要作用。必要时，也可以采用颈围或颈托等来固定和保护颈椎，既可以限制颈部活动，矫正颈椎的异常生物力线，防止颈椎过伸、过屈或过度旋转，也有助于维持颈部稳定，减轻局部疼痛等症状，避免脊髓和周围神经进一步损伤。
颈椎病的本质是退变性疾病，病程迁延，也较易复发。早发现、早治疗极为关键。一旦颈部组织退行性改变严重、难以逆转，就只能缓解症状，延缓进展。
来源：《大众健康》杂志
作者：浙江大学医学院附属第一医院康复医学科许志生
审核：国家健康科普专家库专家
厦门大学附属第一医院康复医学科主任医师倪国新
策划：谭嘉吴卫红
编辑：余运西返回搜狐，查看更多
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