饮食|这些食物，能让宝宝轻松拉便便，快收藏膳食纤维|排便|宝宝便秘|儿童

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很多宝宝都有便秘问题，看到宝宝拉便便时，小脸涨得通红，使出“吃奶的力” ，家长们特别心疼，或者宝宝好几天没拉便便，也让家长们焦虑不已。那么，宝宝便秘有什么好办法？
要解决宝宝便秘问题，我们先要了解宝宝为什么会便秘。
【饮食|这些食物，能让宝宝轻松拉便便，快收藏】
宝宝为什么会便秘便秘分为器质性便秘和功能性便秘。
我们常见的宝宝便秘都是功能性便秘，占儿童便秘90%以上。造成便秘的原因通常与日常饮食、生活习惯有关，比如：吃得太精细、膳食纤维摄入不足、不爱喝水、缺乏运动等等。
而由某些疾病引起的便秘就是器质性便秘，比如先天性巨结肠等，不过这种情况很少见。
妈妈们如果想要通过宝宝的便便来区分宝宝有没有便秘，需要了解什么是“好便便” ，什么是“坏便便” 。
有个著名的大便分类法：“布里斯托大便分类法”（如下图），按大便的不同性状进行了七种分类，宝宝能进行规律的三餐饮食后，通过表格我们可以清晰地识别“好便便”和”坏便便” 。

先看一下“坏便便”的性状：
羊粪球状：坚硬、一粒粒、硬邦邦，严重的带有血丝；麻花状：多个小硬块粘着、表面凹凸不平。如上图1-2的大便，它们都属于干燥的大便，这时的宝宝基本是便秘了。
无固定外形、粥状；水状、像鸡蛋花一样、没有固体块。如上图6-7 ，属于“坏便便” ，可能存在腹泻的情况。
“好便便”的性状：
图4是理想的便便：表面光滑、质地柔软、湿润，像小香蕉或者小香肠，俗称“黄金便” 。
以图4为标准，箭头越往上表示便秘越严重，箭头越往下表示腹泻越严重；图3和图5 属于正常便便，但不要让它变严重。
对于排便困难、便中带血的宝宝，必要时及时就医，轻微的便秘，以及想要预防便秘，则可以通过日常的饮食和生活方式来调整。

能让宝宝拉出“好便便”的食物世界胃肠病学组织（OMGE）临床指南指出：想要预防和治疗儿童便秘，高纤维饮食是第一位的。
高纤维食物富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，使排便更容易。那么哪些食物富含膳食纤维？
01：富含膳食纤维的水果蔬菜
水果：新鲜的西梅、梨、猕猴桃、火龙果、百香果，建议不要给宝宝榨汁喝。
蔬菜：南瓜、胡萝卜、西蓝花
宝宝添加辅食后，水果、蔬菜（摄入克数相同）每日需要摄入量：7-12个月25-100克， 1-2岁50-150克， 2-3岁100-200克。
02：富含膳食纤维的五谷杂粮
豆制品：红豆、黄豆，可以煮粥，不建议单独煮熟，作为主食给宝宝吃。
红薯：可以煮粥，也可直接煮熟给宝宝少量吃，不建议作为主食吃，食多容易腹胀。
当然，除了多吃富含膳食纤维的食物，还要注意营养搭配，宝宝一天的饮食要均衡，鱼、肉、蛋等也要适当摄入。

除了调整饮食，还得养成这些习惯增加活动量
正常情况下，婴幼儿每日户外活动时间不少于2小时，适当多运动可以刺激肠道蠕动，促进排便。

定时排便
家长们根据自家宝宝平时拉便便时间，确定一个时间点，不管宝宝有没有便意，都让宝宝坐一坐马桶，至少坐5-10分钟。