初冬养阳正当时！常按3个“生阳穴”，常吃3种白色食物，冬天少生病 _健康小知识

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初
冬
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初冬时节
阳气内敛，阴气偏盛
此时需要养精蓄锐
西安中医脑病医院
中医专家李省让提醒
冬季养生重在养阴护阳
只有阴守于内，阳固于外
才能减少生病，保证身体健康
常按3个“生阳穴”
“头之阳”——百会穴
头部是所有阳气汇聚的地方。如果头阳亏虚，可能会出现头痛、眩晕、精神不振、多梦易醒等症状。
按揉位于头顶正中的百会穴，可以通畅百脉、调补阳气。
取穴：头顶正中线与两耳尖连线的交点处。
方法：食、中二指并拢按住百会穴，顺时针按摩约3分钟，之后作点按约2分钟。
“背之阳”——至阳穴
中医认为“背为阳，腹为阴” 。背部的脊柱是督脉的所在，督脉主一身阳气，被称为“阳经之海” 。
后背有一个穴位叫至阳穴，是补阳气的最佳穴位。按揉至阳穴，有振奋全身阳气、疏通经络的作用。
取穴：两手自由下垂，用手摸肩胛骨，在肩胛骨下角的下方即为第七肋间，第七肋间水平线与正中线相交处即为第七胸椎下方，就是至阳穴所在。
方法：用指腹按揉中脘穴1~2分钟，并配合点按。
平时晒太阳时，也可多晒晒后背，对补阳气很有帮助。
“肾之阳”——涌泉穴
位于脚心上的涌泉穴，有着“肾经之气犹如涌泉之水”的意思，因此也被认为是肾经经脉的第一穴。
经常按揉此穴，可起到补肾阳、固肾气的作用，使人精力旺盛、体质增强，还能改善睡眠。
取穴：在足底部，卷足时足前部凹陷处。
方法：先用一侧大拇指点按另一侧的涌泉穴，每次3分钟，按至足心发热后，再换另一只脚操作。力度大小，以自己舒适为宜。
养阳必做的3件事

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晒太阳
从中医的角度看，天气一凉，有些人就手脚冰凉、常常生病，这可能是由于夏天受寒、阳气虚弱，以致体内阳气“不够用” ，不足以抵抗寒凉。
养护阳气是养生治病之本，而要补足阳气，可以试试晒太阳。晒太阳最好选择在早上10点前晒，此时阳光温和，能避免晒伤。晒太阳也不是晒得越久越好，建议每次晒15~20分钟，具体以感觉身体温暖舒适、微微出汗为度。
晒完后记得喝点温开水，以补充身体流失的水分。
早睡晚起
冬天是草木凋零，万物闭藏的季节。人体也应随着自然界的变化适当地减少活动量，以免扰动阳气，损伤阴精。尤其是对老人来说，体内阳气本来就不充沛，更应该早睡晚起，以利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。
睡觉的时间不足或过长，都会导致精神萎靡和人体困倦，影响正常的代谢功能。老人在冬天只需比其他季节早睡1～2小时，再晚起1～2小时即可。
多运动
《易经》里有“动则生阳，静则生阴”的说法，也就是说，适当的运动，有助于补充阳气和改善阳气虚的状况。
因此，建议大家多到户外进行运动锻炼，如太极拳、八段锦、慢跑、广场舞等。微微出一身汗，有助于阳气宣泄、带走体内寒湿。
冬季必吃的3种白色食物

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萝卜
“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方” ，白萝卜被誉为小人参，含有丰富的维生素，以及碳水化合物、食物粗纤维、芥子油，不仅可以促进吸收和消化，提高食欲，还可以润肠通便、止咳化痰，冬天吃白萝卜能够调理胃肠气机，清肺化痰，也可以用白萝卜搭配羊肉一块吃，清热解毒的同时还能驱寒暖胃。