超负荷健身后怎么缓解 健身超负荷还能不能练了


超负荷健身后怎么缓解 健身超负荷还能不能练了

文章插图
1、减少运动 超负荷健身后身体会出现较为严重的不适感,出现肌肉酸痛或者心脏不适的情况,这时候不要再运动,可以适当的休养身体,待身体恢复后再进行运动 , 并且运动的强度不可过大 。
【超负荷健身后怎么缓解 健身超负荷还能不能练了】2、冷敷止痛 超负荷健身后若是出现肌肉酸痛的情况,可以用毛巾包裹冰块,对疼痛部位进行冷敷,时间不宜过长,每次5~10分钟为佳 。待24小时以后可以对身体疼痛部位进行热敷,效果更佳 。
3、按摩身体 超负荷运动后身体会产生大量的乳酸,这时候可以对超负荷运动的部位进行适当的按摩,能消除疼痛,使身体保持较佳的状态 。还可以适当进行有氧运动,也能减轻身体疼痛的现象 。