文章插图
人到老年,身体素质越来越不似从前那般,身体机能也慢慢老化 。越来越多的老年人渐渐关注养生,那么老年人养生又该注意哪些方面呢?日常起居“四忌”忌久坐:老年人应该多走动,喜欢长时间久坐容易使肌肉衰退,尤其是对于本身身体机能就在老化的老年人,更应该勤走动 。
忌久立:老年人既不能久坐,更不应该久立 。长时间站着不动 , 会导致肌肉的弹性和韧性减弱,骨骼脆弱 , 增大了发生骨折的风险 。
忌久视:老年人本身视力就开始出现各种各样的问题,若长时间看报、看电视,不仅会致近视、青光眼等,更重要的是还可能伤血耗气,导致老年人多发病症 。
忌久卧:老年人保证睡眠时间是没有任何问题的 。但是如果一味的贪睡或者干脆卧床不起,这样是很有损身体健康的 。
饮食把握“四度”把握速度:人到老年 , 人体机能老化,不宜饮食过快,更重要的是要细嚼慢咽 , 才能保护肠胃,促进消化和营养的吸收 。
把握饱度:老年人消化能力不及年轻人,所以不建议老年人吃得过饱 。若吃得过饱,身体消化不了全部的食物 , 残留的食物经细菌发酵会产生较多废气,最终导致腹部不适 。
把握温度:不宜给老年人食用过冷或是过烫的食物,否则消化道经受不了刺激 , 会影响老年人的食欲和消化功能 。
把握硬度:老年人肠道的蠕动功能减弱、消化能力也在减弱 , 若给老年人食用不易被消化的过硬的食物,老年人身体所需的营养就得不到供给 。
情绪掌握“四宜”宜糊涂:老年人有的时候就应该学会糊涂,对人对事都应该有一个稳定的情绪 。放开心胸,学会糊涂 , 才为上策 。
宜服老:老年人的身体已经不能承受过多消耗体力的活动了,所以要服老 , 不逞强,不过度劳累 。
宜旷情:老年人可以在闲暇时光,多多培养一些能够讨厌情操的兴趣爱好 。比如吟诗作对、引吭高歌、挥毫山水等等 。
宜聚神:老年人应该学会勤用脑 。老年人的脑细胞每天都在减少,而在用脑的情况下才会有新细胞诞生 。老年人养生 , 保持一定的脑运动是重要的一个环节 。
睡眠注意“四慎”慎饮酒:我们都知道适量的饮酒是有益健康的,它可以祛风散寒 , 解除疲劳 , 但是对于老年人而言,睡前不宜再饮酒 。晚间睡眠期间,人体的各大系统都处于低工作状态,酒中含有的有害物质无法全部排出而堆积体内,对老年人的身体存在重大的健康隐患 。
慎运动:有不少年轻人选择在睡前运动 , 来达到提高睡眠质量的目的 。但是对老年人来说 , 睡前不宜进行剧烈运动 。否则因为运动会引起胸闷气短 , 全身肌肉紧张,这样睡眠质量不但会下降还会因为乳酸堆积而盐酸背痛 。
慎蒙头:我们都知道 , 充足的氧气才是生命之源 。但是一到冬天 , 不少人都喜欢蒙头睡觉,这是不可取的 。特别是对于老年人,蒙头睡觉而不能正常呼吸 , 很容易出现缺氧现象,这很容易引发心脑血管疾病 。
慎防?。豪夏耆嗽谒跏比羯硖宄鱿植皇?,大多都是身体出现了病变的预兆 。比如在睡觉平躺的时候感到胸闷,必须垫高枕头才能安心入睡,这可能是心、肺出现疾病的兆头,应该尽快去医院检查等等 。
【我想看老年人养生 老年人养生面面观】 老年人身体较脆弱、敏感,日常养生要从各方各面格外注意才能健康长寿 。
- 龙珠改98 龙珠改98全集国语在线观看
- 如何查看自己电脑的配置 如何查看自己电脑的配置及显卡
- 老年人心理健康的标准不包括 老年人心理健康的标准
- 老年人常见心理问题及护理对策 老年人常见心理问题
- 老年人心理变化的特点 老年人心理变化的特点有哪些
- 老年人心理活动的类型有哪些 老年人活动的概念和特点
- 老年人主食吃什么好 老年人吃的主食
- 天盛长歌的原著小说在哪能看
- 早上好正能量的句子
- 怎么选购衣柜