孕妇吃什么补钙效果好 孕妇吃什么补钙效果好一点

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1、多吃富含钙的食物牛奶、虾皮、海带、芝麻酱、蔬菜、豆制品等钙含量高 。
2、增加促进钙吸收的因素,除了多吃高钙食物,还要懂得促进钙吸收的方法 。维生素D有助于钙的吸收,可以适当吃鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶等富含维生素D的食物;适当增加蛋白质摄入 , 因为氨基酸与钙形成可溶性的钙盐,易被人体吸收;补钙同时也要增加磷的摄入,钙、磷比值低于1:2可致骨质疏松症;多吃碱性食品,较低的PH值可保持钙的溶解状态;充足的太阳照射以及体育锻炼 。
【孕妇吃什么补钙效果好 孕妇吃什么补钙效果好一点】3、减少抑制钙吸收的因素 , 减少抑制钙吸收的因素,有助于更好地利用钙 。草酸、植酸、鞣酸等会抑制钙的吸收 , 因此菠菜、苋菜、竹笋、蕨菜、空心菜、粗粮(植酸)、柿子(鞣酸)、麦麸等不要吃太多;纤维素过多也会降低钙的吸收,因此 , 不要盲目减肥、节食;另外 , 烟酒、激素等也不利于钙的吸收,要尽量避免这些不利因素 。
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