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1.放松你的身体 。在一个安静的房间里,自然或盘腿而坐 , 保持脊柱挺直,保持头颈挺直但放松,双手放在膝盖上,自然轻松地呼吸,安静缓慢地放下杂念 。
2.注意你的呼吸 。第一步放松身体后,微微闭眼,轻轻数呼吸,吸气时默念“呼吸”,呼气时默念“呼吸” 。在注意呼吸的过程中,你可能会被内心的杂念拉走 。不要急躁,再次集中注意力,继续关注自己的呼吸 。长期接触后,你的注意力会越来越集中 , 杂念会越来越少 。
【如何冥想?】3.观察你的身体 。第二步逐渐让自己冷静下来后,开始观察自己 。也就是你是一个游离于自己之外的旁观者 。你可以观察自己呼吸的过程 , 观察小腹的隆起和收缩,观察杂念从何而来,跟随它们,看它们是如何消散的 。这部分的训练可以让你深深的平静和放松 。
4、冥想训练,重在坚持,刚开始的时候,哪怕五分钟 , 也能起到锻炼意志力,放松身心的作用 。当你练习一段时间后,可以视情况延长时间到15分钟到30分钟 。
5.有些人一开始觉得打坐特别难,所以不要着急 , 也不要放弃,因为即使你在练习过程中感觉不好,它仍然会促进你的健康 。说明你在和烦躁的情绪做斗争,会不断加强自己的意志力 。
6.冥想不是让你什么都不想,而是让你不分心,专注于你的呼吸 。如果一开始做不到,不要着急,多做几次 , 重新专注于呼吸 。时间长了才会有效果 。
它解释了如何冥想 。这篇文章已经分享到这里了 。希望能帮到你 。
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