怎么减体脂不减体重 怎么降体脂

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文章插图
1、控制饮食,三餐按时吃 , 细嚼慢咽
控制饮食是减少热量摄入的关键,也是防止脂肪过度增长的方法 。一日三餐按时吃,才能保证身体机能的正常运转 。同时在吃饭的时候,保持着细嚼慢咽的习惯 。因为在吃饭的时候,如果吃得太快 , 那么大脑没有及时传送饱腹感信号,会导致热量摄入过多 , 所以,我们吃饭的时候要细嚼慢咽,这样才能控制热量的摄入,有助于减肥 。许多过度肥胖的人,由于控制不住嘴巴,就选择去进行切胃手术,虽然对于过度肥胖者而言是救命手术,但是一般的肥胖者就不需要进行这么危险的手术 , 只需严格控制自己的饮食量,来达到缩小胃容量的目的 。所以在吃饭的时候 , 我们吃七分饱即可,每餐不宜吃全饱,才能有效地控制热量摄入 。同时又能缩小胃容量,帮助你加速减肥 。
2、多吃高纤维、健康的食物
我们应该减少高脂、高糖这类食物的摄入,多吃高纤维健康食物 。而肝纤维食物在吸收后会膨胀,并且不容易被肠胃分解 , 会持续产生饱腹感,就能间接地减少热量的摄入 。同时,还能促进肠胃功能,抑制脂肪的滋生 。主食方面选择丰富的膳食纤维食物代替,如:红薯、玉米、糙米等,这类食物含糖少,还能补充身体所需碳水 。而蔬菜方面可以选择甘蓝、西兰花、大白菜等,这类蔬菜都富含纤维素 。