文章插图
1、复合动作就是针对多个肌肉群的训练动作（两个或两个以上肌肉群） ， 如：深蹲 ， 硬拉 ， 卧推 ， 健身三大项动作就是典型的复合动作 。
【什么是复合训练和孤立训练 复合训练的特点】2、孤立动作则是针对一个肌肉群的训练动作 ， 如：哑铃弯举 ， 哑铃臂屈伸 ， 侧平举 ， 前平举等 。

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