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1、纠正不良的坐姿 。保护颈椎比较重要的一个方法就是坐姿的问题 , 日常不良的坐姿会给我们的颈椎带来很大的危害 , 长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等,均会改变颈椎的正常曲度,导致颈椎出现慢性劳损 。因此 , 在进行上述活动时要保持脊柱的正直 。在长时间低头工作和学习时,应每隔 10分钟就活动一下颈部,适时伸展四肢 。
2、科学选用枕头 。在睡觉的时候 , 枕头也是非常关键的一项 , 因为我们都知道人在睡觉的时候,不正确的睡觉姿势会给我们颈椎带来不适,一定要保持正确的睡姿,即以侧卧位为主 , 以仰卧位为辅 。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响,标准枕头的高度应该在10厘米左右,枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳 。
3、加强颈部的锻炼 。适当的颈部锻炼也是可以更好的帮助我们预防颈椎的,但是一定要记得用正确的发那个发去锻炼 , 不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损 。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉 , 如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等 。
4、注意保暖 。临床研究发现,受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张 。因此 , 人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中 , 并要根据气候的变化,随时调整衣被的厚度,以防止颈部受凉 。
5、保持乐观情绪 。有研究表明,人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱 。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息 。所以,除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外,还要保持健康快乐的心情 。
6、多做保护颈椎的运动 。平时可以多做些缓解颈椎的运动,比如游泳,健美操,或者瑜伽 。这些运动都是能让颈椎得到运动,有效保护颈椎的 。
7、补钙 。要保护颈椎,避免骨质疏松症或者缺乏营养等,所以平时也要注意补充钙质,比如牛奶,酸奶,海带,虾等 。
【怎么保护颈椎 长时间坐着怎么保护颈椎】8、禁酗酒 。平时不要酗酒,因为酒精会影响钙质在骨头上沉积,导致骨质疏松症,加快颈椎退化性病变 。
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